10 лучших диет Как похудеть без вреда для здоровья

10 лучших людей, сидящих на диете, как похудеть без вреда для здоровья.
Это может случиться с кем угодно. Стрелка на весах укажет на неприятную цифру, а ваши любимые джинсы не сядут на талию. Мало кто может согласиться с такой новостью. Каждый знает секрет похудения. Теоретически это было бы так: вам нужно меньше есть и больше двигаться. Но как именно, когда и чего меньше? Мы перечислим лучшие диеты, которые были протестированы миллионами стройных людей за это время и по всему миру.
1. Средиземноморская диета.
Как следует из названия, этот принцип питания основан на использовании продуктов, произведенных или выращенных на побережье Средиземного моря. Ограничений на выбор блюд практически нет, поэтому вы можете сами выбирать, что и как есть. Получается вкусно и разнообразно. Похудеть при такой диете получится не сразу, но и потерянный вес не вернется. Если, конечно, вы продолжаете класть на тарелку то же самое, что греки, итальянцы, испанцы и французы ели веками.
Эта диета содержит много овощей и фруктов, сыра, орехов и цельных злаков, рыбы и оливкового масла, зелени, лимонного сока и сухого вина. Обычно женщины предпочитают этот комплект. Но в рационе приверженцев этого вида питания мало молочных продуктов, нежирного мяса и сладостей.
2. Белковая диета.
Используя такую систему питания, похудеть можно очень быстро и заметно. Однако врачи не рекомендуют употреблять в основном белок более 2 недель. Увеличивается нагрузка на пищеварительный тракт и выделительную систему. Обычно мы используем углеводы в качестве энергии, но когда человек перестает потреблять углеводы с пищей, организму необходимо переключиться на собственные жировые клетки. Это приведет к быстрой потере веса без потери мышечной массы. На начальном этапе белковой диеты лишняя влага выводится из организма. Спортсмены называют этот процесс сушкой, и жировые отложения сгорают.
Белок можно получать не только из мяса и рыбы, но и из бобовых и молочных продуктов. Однако соль подходит для того, чтобы свести к минимуму или полностью исключить из рациона в период похудения. Почки и печень уже функционируют в аварийном режиме. То есть худеть с помощью самых лучших копченых колбас или сосисок - это не только смешно, но и откровенно вредно для здоровья.
Поскольку глюкоза является топливом для мозга, люди с низким содержанием углеводов в рационе могут стать раздражительными, что затрудняет концентрацию внимания и участие в интеллектуальной работе.
3. Гибкая диета.
Система гибкого вегетарианства - так вкратце объясняются принципы флекситарианства - была изобретена американским диетологом Джексоном Братнером.
Концепция диеты такова: необходимо употреблять в основном растительную пищу и молочные продукты, но если вам нужны стейки из телятины или рыбы, воздерживаться не стоит. При таком подходе средняя калорийность на 1 день диеты обычно не превышает 1500 калорий для взрослых. Это позволит результату сохраниться надолго и добиться плавного похудения.
4. Японская кухня.
Это хорошо понятный принцип питания, основанный на умеренности и простоте. Необходимо есть достаточно, чтобы к концу приема пищи возникло легкое чувство голода. Именно так питались жители азиатской страны на протяжении веков.
Меню интересное, потому что диета состоит в основном из низкокалорийных продуктов с минимальной термической обработкой, а стол может быть уставлен самыми разнообразными блюдами.